영어 공부 습관 만들기 : 어렵지 않아요!

안녕하세요. 호호로라입니다. 여러분은 운동을 얼마나 자주 하시나요? 저는 유튜브 채널 '다노 TV'를 보면서 일주일에 4번 정도 홈트를 하는데요.  여기서 항상 강조하는 내용은 지속적인 다이어트를 위해서는 건강한 습관 형성이 중요하다입니다.  그러던 어느 날 이 채널의 주인공 제시 언니가 습관 형성에 대한 책을 하나 소개했어요. 그 책의 제목은 "Tiny Habits"였고, 찾아보니 이 책의 저자 Fogg, BJ 박사님께서 TED Talks에서 강연하신 게 있어서 저도 시청해 보았습니다.  평소 영어 공부도 운동처럼 꾸준한 습관이 형성되어야 지속적으로 할 수 있다는 생각이 있었기 때문입니다.  아래 글이 나만의 영어 공부 습관을 만드는데 도움이 되었으면 좋겠네요. 

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Fogg, BJ의 행동 모델 그래프 

왜 사소한 습관 이어야 하나 

습관형성에 관해 20여 년간 연구하고 현재는 Standford 대학에 재직 중인 Fogg, BJ 박사님의 강연에 따르면, 우리가 장기적으로 세운 계획을 실행하기 위해서는 행동의 변화가 필요하고, 이런 행동의 변화는 사소한 여러 개의 습관들이 모여 만들어진다고 합니다. 사람들의 행동 그 자체와 행동의 변화는 우리가 생각하는 것만큼 복잡하지 않으며, 시스템화 된 측면이 더 많다고 합니다. 그가 말하는 행동의 요인으로는 첫째, motivation(동기부여), 둘째, ability(기량) 그리고 셋째, triggers (행동을 유발하는 계기)가 있습니다.  위에 나온 사진에 보시면 B=mat라는 공식이 보이실 텐데요. 다시 말하면, B(행동)는 M(동기부여), A(기량) 그리고 T(행동의 계기) 이 세 가지 요소가 '동시에' 발생하여 표출되는 것입니다. 행동을 유발하는 T는 파란색 선 위, 즉 높은 동기부여가 있거나 기량 측면에서 볼 때 Easy to do , 하기 쉬워야 발생합니다. 그러나 박사님 말씀에 따르면 동기부여란 어려운 일을 해야 할 때 높게 형성되기 때문에 오랜 기간 동안 지속하기 힘들다고 하네요. 항상 의욕 충만한 상태를 유지하기란 피곤한 일이죠. 그렇기 때문에 낮은 동기부여로도 꾸준히 지속할 수 있는 쉬운 것을 해야 한다고 합니다. 

 

작은 습관의 힘 

 

사소한 습관 형성은 어떻게 해야 하나 

그렇다면 우리 행동의 Trigger는 무엇이 될 수 있을까요? Fogg, BJ 박사님이 말씀 하시는 Trigger 란 '이미 기존에 내가 하는 행동들'이며, 이 행동들 바로 뒤에 내가 하기 쉬운 사소한 습관들을 더해가면 된다고 합니다. 이렇게 습관이 내 생활에 자연스럽게 자동적으로 녹아드는 것이죠. 그러면 이 사소한 습관들이 시간의 흐름과 함께 쌓이고 쌓여 결국엔 내가 목표했던 행동으로 변화를 가져온다고 합니다. 또한 비록 사소한 습관이지만 매일 완수 하다 보면 성공의 기쁨도 느끼고 이 과정에서 자신감도 생긴다고 합니다. 박사님의 설명을 토대로 사소한 습관 형성 공식을 만들어보면, "나는 ______________을  한 후에,  _______________을 하겠다" 가 되겠습니다. 영어 공부 습관 만들기를 예로 들어 보겠습니다. Ms. 지수는 매일 저녁 설거지를 한 후에 (이미 기존에 내가 하는 행동), 영어 단어 2개씩 외우기로 합니다(내가 부담 없이 쉽게 할 수 있는 습관). 그리고 1년 후 그녀는 총 730개의 어휘가 늘었고 매일 영어를 공부하는 습관을 들이게 되었습니다. 참고로 박사님은 소변을 본 후마다 (기존에 내가 하는 행동), 팔 굽혀 펴기 2개 하기(부담 없는 습관)를 하고 계신다고 하네요. 

 

요약하며 

대부분의 사람들은 이런 고민을 합니다. '영어 공부 해야 하는데 오늘도 못했다', '살 빼야 하는데 오늘은 회식 있어서 운동도 못하네'. 이런 고민 속에서 하루하루를 자책하며 보내고 계신 분들에게 Fogg, BJ  박사님의 사소한 습관 형성은 무척 반가운 해결책으로 보입니다. 내가 늘 하는 일상 속에 부담 없이 할 수 있는 작은 습관들을 자연스럽게 끼워 넣었을 뿐인데 결국엔 큰 변화를 가져온다고 하니까 말이죠. 이 글을 읽으신 여러분들도 영어 공부에 대한 부담감은 덜고 아주 사소한 습관부터 다시 시작해 보시면 어떨까요? 

 

 

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